50kg w przysiadzie

[...] 10x25kg/10x35kg 45kgx 6/5/4 45kgx 6/4/3 + 40kgx 5 45kgx 6/4/4/2 40kg x7/ 45kg x5/ 45kg x4 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 30kgx10/40kgx10 55kgx 6/4/4 50kgx 8/ 55kgx 5/3+2 50kgx 7/ 55kgx 5/4 45kg x6/ 50kg x6/ 55kg x4 3. Przysiad sumo 3x 15 28kgx 15/12/9 30kgx 12/8/6 30kgx 10/9/7 4. Żuraw 4x max 5/4/3/3 5/4/3/2 5/3/3/2 [...]

[...] ale do czego zmierzam. Zaczalem nowy cykl dzisiaj zaczal sie 4 tydzien, tzn jescze nie trenowalem w tym tygdoniu ale mam przetrenowane 3, zaczalem od lamerskiego przysiadu 50kg - tak samo MC, progresuje ze wszystkim 5kg co trening, a progresjsa na jednym treningu w siadzie i MC wyglada tak 50kg-52kg-55kg-57kg-60kg, na ostatnim treningu wzialem [...]

wyznaczasz max dla 15powt. Np. będzie to 100kg w przysiadzie. na pierwszym treningu robisz 1 serię na 15powt. z ciężarem 50kg na drugim treningu 1 serię z ciężarem 60kg na 15powt. itd a na szóstym treningu robisz 1 serię z ciężarem na 100kg. Czyli stopniowo dochodzisz do swoich maxów. tak samo w mikrocyklu 10 - 2 serie robisz i w "5" - [...]

[...] śr, pt 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: trenuję cały czas a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: Nie robiłem maxa, ćwicze 40kg sztanga. b) martwym ciagu?: j/w, ćwicze 50kg serie c) podrzucie/rwaniu?: nie robiłem 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: mam 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: raczej brak 7. Jaki masz wyskok [...]

[...] HIITa, czy tak sobie tylko pedaluje ). Camel z tym przysiadem i asekuracja to dalas mi do myslenia. Bo kiedy mierzylam maxy, to w MC wyszlo mi 72.5kg, a w przysiadzie marne 50kg, co jest bardzo dziwne, bo siadalam z wiekszymi ciezarami przed ciaza. I tak sobie mysle, ze chyba jednak nie zrobilam tego maxa, bo raz, ze na mojej silowni nie ma [...]

[...] B2 RDL 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg 30kg/32,5kg/35kg (12+3)/37,5kgx12 C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc 13kg/13kg/15kg/15kg 10kg/13kg/15kg/15kgx12 C2 Wypychanie na suwnicy 45kg/50kg/55kg/60kg 40kg/45kg/50kg/55kg D1 Uginanie ramion na modlitewniku szerokim chwytem 8kg/9kg/9kg/9kg 8kg/8kg/9kg/9kg D2 Prostowanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (nad [...]

[...] Nogi - dzien ciezki Rozgrzewka Hip mobility Drill 10min cardio 1. przysiad 8 x 5-2 rampa: 20kg/25kg/30kg/35kg/45kg/60kgx3/70kgx0* 2. Romanian MC 8x 5-2 rampa: 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg/70kg/80kgx3/90kgx1 *zatrzymałam się w 3/4 ruchu cardio miało być 30min, było 5min - skurcze w całych nogach Nadwyrężyłam jakoś dwugłowy chyba przed treningiem, [...]

Iza Marta w końcu 3 miesiące odpoczywałam i się regenerowałam Wczorajszy trening: 4 obwody 1a. przysiad z podwojnym dnem: 40kg/50kg/55kgx4/60kgx3 1b. przysiad przedni: 20kg/30kg/40kg/45kgx3 1c. seria 20 przysiadow szybkich bez obciazenia 20x/20x/14x/9x 1d. Przysiad narciarski przy sciainie 30sek pelne spiecie: 24s/20s/17s/8s 3 obwody: 2a. [...]

[...] c1. wznosy z opadu 8* 10kg/8*14kg/8*18kg c2. prostowanie nog tu cos bylo nie tak z maszyna chyba, jakos nie dzialala tak jak zawsze 8*20kg/8*30kg/8*30kg ostanio robila 50kg nawet, a teraz przy 30 jakos nie szlo, ale nie dlatego ze za ciezko, tylko cos bylo nie tak jak powinno... nie wiem o co chodzilo... D. plank 30sek./30sek/30sek. HIM i [...]

[...] uprzedziłaś mnie :-)a które z tych cwiczen sa tymi uzupełniającymi?}:-( Czyli np. dziś w przysiadzie powinnam zrobić serię rozgrzewkową jakim cieżarem?jeśli do tej pory 50kg to mój max?I mam rozumieć że w pozostałych cwiczeniach tzn. suwnicy,wykrokach,prostowaniu nie robić serii rozgrzewkowych tak? Wrzucam dzisiejszą miskę i życzę ciepłego [...]

W przysiadzie szału nie robię, przez kontuzje, powyżej 50kg nie biorę, w MC dziś zaczęłam na 40 kg skończyłam na 75kg , więc w seriach myślę , że koło 60-65kg max wpadnie

[...] aktualnie?:judo(dopiero od października) 3. W jakie dni sa treningi?:wtorek i czwartek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?:50kg b) martwym ciagu?:108kg c) podrzucie/rwaniu?:45kg 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?:nic 7. Jaki masz wyskok [...]

1. Ile masz lat?:16 2. Co trenujesz aktualnie? Nic 3. W jakie dni sa treningi? żadne 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?:50kg b) martwym ciagu?:90kg c) podrzucie/rwaniu?:35kg 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:nie 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?:nic 7. Jaki masz wyskok [...]

[...] Trening 4x10: Ło jesu - po przysiadach miałam dość, a po wiośle skończyła mi się woda%-). Wspomagana kranówką jednak dotrwałam do kuńca. Ufff 1. Przysiad 10x 30kg/40kg/45kg/50kg ostatnio: 30kg/37,5kg/42,5kg/45kg 2. Wiosło 10x 27,5kg/35kg/40kg/42,5kg ostatnio: 25kg/30kg/35kg/40kg 3. Skos 10x 18kg/22,5kg/25kg/27,5kg ostatnio: [...]

[...] zbytnio rozpisywał i przejdę do konkretów Trening A. Przysiad przedni 75kg x8 x8 77,5kg x8 x8 B. Wykroki ze sztangą chodzone 62,5kg x8 x8 x8 65kg x8 C1. Prostowanie siedząc 50kg x10 51,5kg x10 55kg x10 x10 C2. Uginanie 1-nóż leżąc 18,5kg x8 20kg x8 21,5kg x8 x8 D. Push press 47,5kg x6 x6 x6 x5 E. Łydki siedząc 45kg x12 50kg x12 x12 x12 F. Band [...]

Na WL zaraz bede mial progresje z 37,5 do 40kg (bez sztangi licze). Moze w przysiadzie 50kg?

[...] 1: x15 rozgrzewkowym /20kg seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń /30kg seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń /35kg seria 4: x8 zapas 2 powtórzeń /40kg seria 5: x6 zapas 1 powtórzenia /50kg!!! nogi - uda - Wykroki ze sztanga na karku 10kg seria 1: x20 kroków seria 2: x20 seria 3: x20 seria 4: x20 nogi - uda - Uginanie nóg siedząc seria 1: x20 [...]

05.12.2011 - Dół 1. Przysiad przedni : Gryf x10 37kg x 10 57kg x 5 87,5kg x 5 87,5kg x 5 87,5kg x 5 2. Dzień dobry siedząc : Gryf x 20 30kg x 10 50kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 3. Wykroki z hantlami (suma dwóch hantli): 10kg x 20 20kg x 20 30kg x 16 45kg x 16 45kg x 16 4. Wspięcia na palce ze sztangą: gryf x 10 30kg x 10 50kg x 10 87,5kg x [...]

[...] w 3s na początku lecz nie dałem rady długo tak sztangi utrzymać. Kolejność: 1. Przysiady s3 2. Przysiady s4 3. Przysiady s5 4. Wiosło sztangą 32,5kg 5. Wyciskanie leżąc 50kg 6. Military press 7. Wyciskanie wąsko 40kg płaska 8. Uginanie sztangi stojąc 30kg 9. Wznosy na palce stojąc 60kg https://www.youtube.com/watch?v=miuAOz0buaA Zmieniony [...]

[...] w 3s na początku lecz nie dałem rady długo tak sztangi utrzymać. Kolejność: 1. Przysiady s3 2. Przysiady s4 3. Przysiady s5 4. Wiosło sztangą 32,5kg 5. Wyciskanie leżąc 50kg 6. Military press 7. Wyciskanie wąsko 40kg płaska 8. Uginanie sztangi stojąc 30kg 9. Wznosy na palce stojąc 60kg https://www.youtube.com/watch?v=miuAOz0buaA Zmieniony [...]